Como conter o apetite noturno

O aparecimento de um forte apetite à noite pode ser uma consequência da desnutrição durante o dia.

Isso também inclui fatores emocionais e psicológicos. 

Muitas vezes, o vazio dentro causado pelo estresse e ansiedade é confundido com uma sensação de fome. 

Seja qual for a origem do apetite aumentado, deve ser combatido.

Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudá-lo a controlar sua dieta.

Café da manhã equilibrado, almoço e jantar

Até 75% dos alimentos consumidos por dia devem vir no café da manhã e almoço. Não se esqueça das seguintes regras:

jantar não é mais denso do que o almoço;

a última refeição é de 2 a 3 horas antes de dormir.

Comece o dia com café da manhã e não adie por um tempo posterior, pois "começa" o trabalho do corpo.

Reduzir porções

A nutrição fracionária é recomendada a todos para evitar a estagnação da bile e manter uma sensação de saciedade.

Concentração

Não se apresse e mastigue bem a comida. Remova aparelhos, jornais, revistas e desligue a TV. Então é melhor você apreciar o sabor dos pratos e evitar comer demais. A regra "quando como, sou surdo e mudo" é mais relevante neste momento do que nunca.

Evitando lanches prejudiciais

Uma fatia de chocolate ou um biscoito? Nada disso é melhor: carboidratos simples rapidamente retornarão a sensação de fome. Recomendamos lanches em frutas, legumes ou nozes.

Proteína vs. Fome

Seu uso é necessário a cada refeição. A proteína preservará sua massa muscular e melhorará seu metabolismo. Como lanche, dê preferência a nozes, sementes, leguminosas ou barras de proteína.

Regularidade

Comer a cada 2-3 horas permite controlar melhor a fome e desenvolve o hábito de comer corretamente e com pouca frequência.

Fome ou sede?

Quando você está com sede, você pode experimentar fome e consumir alimentos sólidos. É melhor beber um copo d'água - então essa falsa sensação passará após 20-30 minutos.

Sonho

É o processo fisiológico mais importante. Durante o sono, o corpo desenvolve imunidade, estado emocional, desempenho, recursos gastos com atividade e muito mais. 

Atenha-se a essas recomendações e seja capaz de controlar seu apetite noturno!

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Comentários:

Arnold Noel

Não me arrependo, é interessante. Escreva mais vezes, e eu vou ter certeza de voltar para mais.

Nicky Redfern

Podem me dar uma dica de onde posso ler mais, senhores?

Mica Miranda

É aqui que eu começo a ler este blog. Mais um assinante 🙂

Alejandro Dominguez

Um tema bastante interessante e informativo

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